Perimenopauza i menopauza a zmiany w wyglądzie skóry. Jak zadbać o zdrową cerę?

Perimenopauza to okres przejściowy, który poprzedza menopauzę. Może trwać od kilku miesięcy do nawet kilku lat i charakteryzuje się nieregularnymi cyklami miesiączkowymi, wahaniami hormonalnymi oraz pierwszymi objawami związanymi z niedoborem estrogenów. W tym czasie kobiety mogą doświadczać zmian skórnych, takich jak przesuszenie, utrata jędrności i zwiększona skłonność do podrażnień.

Menopauza to moment, w którym kobieta przestaje miesiączkować na stałe. Diagnozuje się ją po 12 kolejnych miesiącach bez miesiączki. Po tym czasie następuje postmenopauza, w której objawy menopauzy mogą się stabilizować, ale skóra nadal podlega procesom starzenia związanym z niedoborem estrogenów.

Jednym z głównych czynników wpływających na skórę w tym okresie jest spadek poziomu estrogenów. Te hormony mają kluczowe znaczenie dla jej jędrności, nawilżenia i zdolności regeneracyjnych. Gdy ich poziom zaczyna spadać, skóra traci elastyczność i zaczyna się wiotczeć. Pogarsza się również jej zdolność do zatrzymywania wilgoci, co prowadzi do przesuszenia i pojawienia się podrażnień. Zmiany hormonalne wpływają również na mikrokrążenie, co może skutkować ziemistym kolorytem cery oraz powstawaniem przebarwień.

Pierwsze oznaki perimenopauzy wpływające na skórę to przede wszystkim przesuszenie, zmniejszenie jędrności, utrata blasku oraz zwiększona skłonność do podrażnień i przebarwień. Skóra staje się bardziej wrażliwa, a jej regeneracja spowalnia. W ciągu pierwszych pięciu lat po menopauzie skóra może stracić nawet 30% kolagenu. To właśnie kolagen i elastyna odpowiadają za jej napięcie i sprężystość. Gdy zaczyna ich brakować, zmarszczki stają się bardziej widoczne, a owal twarzy ulega zmianie.

Kolagen w skórze spada wraz z wiekiem głównie z powodu zmian hormonalnych oraz spowolnienia procesów regeneracyjnych organizmu. Estrogeny, które stymulują produkcję kolagenu, zaczynają maleć już po 30. roku życia, a ich gwałtowny spadek w okresie perimenopauzy i menopauzy powoduje znaczną utratę jędrności skóry. Ponadto, fibroblasty – komórki odpowiedzialne za produkcję kolagenu – działają coraz wolniej, a jednocześnie zwiększa się aktywność enzymów kolagenaz, które rozkładają kolagen. Procesy te prowadzą do stopniowej utraty elastyczności, pojawienia się zmarszczek i wiotczenia skóry.

Aby spowolnić ten proces, warto wdrożyć metody stymulujące syntezę kolagenu i elastyny:

Stres związany z okresem menopauzy może nasilać problemy skórne, przyczyniając się do zwiększonej produkcji kortyzolu – hormonu stresu, który osłabia barierę ochronną skóry, prowadząc do przesuszenia i stanów zapalnych. Aby złagodzić skutki stresu, warto wprowadzić adaptogeny, takie jak:

Terapia hormonalna zastępcza (HTZ) to jedna z metod łagodzenia skutków menopauzy. Polega na dostarczaniu organizmowi syntetycznych estrogenów i progesteronu, co pomaga zminimalizować objawy, takie jak uderzenia gorąca, wahania nastroju czy przyspieszone starzenie się skóry. HTZ może pomóc w utrzymaniu lepszego poziomu nawilżenia skóry, redukcji zmarszczek oraz poprawie jej elastyczności. Warto jednak skonsultować się z lekarzem, aby dobrać odpowiednią terapię i ocenić ewentualne przeciwwskazania.

Aby przeciwdziałać negatywnym skutkom menopauzy, warto zadbać o odpowiednią suplementację i dietę. Kluczowym składnikiem wspierającym zdrowie skóry jest kolagen, który najlepiej suplementować w postaci hydrolizowanej – morskiej lub wołowej. Oprócz niego niezwykle ważne są składniki wspierające jego syntezę, takie jak witamina C, krzem, miedź, L-lizyna i L-prolina.

Warto również zwrócić uwagę na składniki aktywne w kosmetykach, które pomogą skórze zachować zdrowie. Należy szukać produktów zawierających:

Odpowiednie odżywianie ma ogromne znaczenie dla wyglądu skóry. Warto włączyć do diety produkty bogate w witaminę C, takie jak papryka, cytrusy czy natka pietruszki, ponieważ wspomagają one produkcję kolagenu. Tłuste ryby, orzechy i nasiona dostarczają zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3 i witaminy E, które pomagają zachować nawilżenie i elastyczność skóry. Nie można zapominać o żelatynie i bulionach kolagenowych, które są naturalnym źródłem kolagenu.

Zmiany w diecie, które pomagają poprawić wygląd skóry, to przede wszystkim zwiększenie spożycia warzyw bogatych w witaminę C, włączenie zdrowych tłuszczów, takich jak awokado i oliwa z oliwek, oraz unikanie przetworzonej żywności. Dobrze zbilansowana dieta powinna także zawierać zielone warzywa liściaste, dostarczające krzemu i magnezu, a także produkty fermentowane, takie jak kiszonki i kefiry, które wspierają florę jelitową i poprawiają wchłanianie składników odżywczych.

Regularna aktywność fizyczna poprawia krążenie, dzięki czemu skóra jest lepiej dotleniona i odżywiona. Redukuje również poziom stresu, który może przyspieszać procesy starzenia. Ćwiczenia oporowe, takie jak trening siłowy, wspomagają produkcję kolagenu, a joga i pilates pomagają w redukcji napięcia i poprawie elastyczności. Nawet codzienne spacery czy nordic walking mogą znacząco poprawić kondycję skóry, poprawiając mikrokrążenie i detoksykując organizm.

W okresie menopauzy warto wspierać skórę profesjonalnymi zabiegami kosmetycznymi, które poprawiają jej elastyczność, nawilżenie i regenerację. Do najskuteczniejszych metod należą mezoterapia igłowa i mikroigłowa, która dostarcza skórze niezbędnych substancji odżywczych i pobudza jej regenerację, a także zabiegi laserowe redukujące przebarwienia i poprawiające napięcie skóry. Peelingi chemiczne pomagają w walce z suchością, przebarwieniami i utratą blasku, a RF mikroigłowa stymuluje produkcję kolagenu, poprawiając jędrność skóry. Oczyszczanie wodorowe dogłębnie oczyszcza skórę i zapewnia jej intensywne nawilżenie.

1. Czy kolagen naprawdę działa na skórę?

2. Jakie suplementy są najlepsze dla skóry w menopauzie?

3. Czy dieta może poprawić kondycję skóry?

4. Jakie zabiegi najlepiej ujędrniają skórę?

5. Czy aktywność fizyczna wpływa na skórę?

6. Jakie są najczęstsze błędy w pielęgnacji skóry?

Dbając o skórę kompleksowo – poprzez suplementację, odpowiednią dietę, aktywność fizyczną i zabiegi kosmetyczne – można skutecznie spowolnić procesy starzenia i cieszyć się zdrowym, promiennym wyglądem nawet w okresie menopauzy.